什麼是國慶節綜合症 十一後如何應對節後綜合症

導語：十一長假結束了，相信仍有不少朋友還停留在假期的美好當中。長假雖然很美好，但是節後很多人便產生了一系列國慶節綜合症，甚至嚴重影響到了人們的學習和工作。出現了節後綜合徵，一定要及時調整，儘快恢復到日常的生活節奏和心態。那麼，什麼是國慶節綜合症?十一後又該如何應對節後綜合症呢?下面，本站小編就為大家一一介紹!

十一長假結束了，長假雖然很美好，但是節後很多人便產生了一系列國慶節綜合症。

什麼是國慶節綜合症

很多人都有這種體會：在節後的兩三天內，上班、學習的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“國慶節綜合症”，也就是節後綜合症。這是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種症狀。

如何應對節後綜合症

1、飲食調養緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬

假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。專家表示，節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食慾不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。

在節後的兩三天內，很多人上班、學習的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁等，這就是所謂的“國慶節綜合症”。

2、調整作息，保持良好睡眠

十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少;加之節日期間飲食無規律，不少人還菸酒無度，暴飲暴食，造成身體超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。

面對這種情況，小編提醒大家，首先要認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。早睡早起，並積極鍛鍊身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快並出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

3、制定工作計劃，逐步增加工作強度

長假期間，人們身心得到放鬆，節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較複雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。

上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。因此，上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。然後循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。

4、自我保健緩解緊張疲勞

告別無節制長假生活，為避免節後綜合症，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助於節後緩解疲勞感和緊張情緒：

第一、需要保證24小時開窗通風;

第二、不吃或少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;

第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;

第六、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。