每天多睡1小時就能減掉20斤 不用運動就能減肥何樂不為

很多人可能覺得減肥需要運動，需要減少食量等等，但實際上，有一種減肥方式不需要控制食量，也不需要運動，而是隻需要睡覺就行了！據專家表示，你只需要每天多睡1小時就能減掉20斤！這種不用運動就能減肥何樂不為呢？不過，現在很多人著實很難早睡。

每天多睡1小時就能減掉20斤

睡覺減肥

睡眠不足會影響食慾，讓我們越吃越多。2019 年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少 1 小時，肥胖的風險就會增加 9%。既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎？

在2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現，每晚習慣性睡眠時間少於 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了 1.2 小時後，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

怎麼打造出高質量的睡眠？

提高睡眠質量

1、調整好睡眠環境的溫度

冬季室溫控制在26~28℃左右即可，不能因為怕冷而把溫度調得太高，不然會讓人們心煩意亂而影響了睡眠質量。本來冬季比較乾燥，可以在房間裡面放入加溼器或者溼拖把拖一拖地來提高室內溼度。

2、沒有睏意時不能一直躺在床上

部分人群很累，但是躺在床上翻來覆去睡不著覺。部分人群因為睡不著而強迫自己在床上躺著，這樣會增加心理上的壓力，反而影響了睡眠。若是躺在床上30分鐘，仍然沒有睡著的話，應該立即離開床，去室外做一些事情。等待有睡意的時候再上床，期間不能做重腦力以及重體力的勞動，也不能開啟所有的電子產品，以免趕跑睡意。

睡覺質量

3、晚餐吃得早一些

吃飯後馬上入睡的話，會增加胃腸道的負擔，腸胃系統為了消化食物而不停地向大腦發射出訊號，影響了睡眠，即使睡著之後也會不停地做噩夢，第2天醒來沒有任何精神，反而感覺到很疲憊。吃晚飯的時間要安排在睡覺前4個小時，晚餐不能吃難以消化的油膩食物及肉類。若是因為工作原因而必須很晚才吃晚餐的話，可選擇容易被消化的米粥或者牛奶水果等。另外，下午4點以後不能喝濃茶濃咖啡以及酒精飲料，不然會讓精神過度興奮，從而讓睡眠質量越來越差。睡覺前也不能喝太多的液體，不然會因為頻繁起夜而影響睡眠。

4、固定好睡覺的時間

調整好睡眠規律，按照固定的時間起床和入睡，時間久了會形成生物鐘。該睡覺的時候，身體中會自然的分泌出褪黑激素，幫助催眠，該起床時身體能分泌出血清素，幫助人們清醒。午睡的時間不能太長，控制在60分鐘以內，午睡3點之前要結束，以免影響到晚上的睡眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品以及電視，若是眼睛一直看不停閃爍的螢幕會抑制褪黑激素的分泌，從而紊亂了生物鐘。飯後可以抽出一個小時的時間散步或者做伸展運動，能夠促進全身的血液迴圈，讓全身心得到放鬆，幫助入眠。