- 怒甩肥肉第五式:正反面深蹲面向前方站直,雙腿分開與肩同寬,雙臂曲肘雙掌併攏向下深蹲。然後右腿不動,左腿向右側轉180度背對前方,再做一個深蹲。如此重複30個。注意,不要撅屁股,膝蓋不能超過腳尖。怒甩肥肉第六式:側弓步半蹲正對前方站直,右腿向右側跨一步,並且屈膝向下半蹲,同時左...
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- ▼腹部躺在球上,利用腰腹的力量,抬起上身,30秒內重複做▼上身趴在球上,曲右腿,左腳腳尖點地向前,15秒內重複做。然後,換另一側重複相同時間。堅持下去,一定就會瘦成一道閃電!▼腹部躺在球上,利用腰腹的力量,抬起上身,30秒內重複做▼上身趴在球上,曲右腿,左腳腳尖點地向前,15秒內重複做。...
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- 想瘦小腹嗎?女人不得不吃紅豆的8大理由自古以來紅豆都是滋補食材,只有宮廷和貴族的女人才有機會享用,它飽滿圓潤、色澤厚重,很多滋補食材和藥膳裡都會用到它。到現在紅豆再次受到女人們的熱捧,因為很多研究都證實,紅豆是非常好的減肥食品,而且非常適合女性:1、口感綿軟,自然的香甜...
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- 練腹肌的方法1、仰臥卷腹:這個動作可以很好地鍛鍊上腹部。首先仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。2、仰臥舉腿:它能很好地鍛鍊下腹部。首先仰臥在墊子上,然後雙手固定在墊子上方,兩腿伸直...
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- 八塊腹肌是男人的夢想,但是想要腹肌是要付出代價的,只有通過不斷的訓練,你的腹肌才有望。小編在這裡推薦四個鍛鍊腹肌的方法,分別是平板支撐,空中蹬車,仰臥卷腹和仰臥抬腿,不用去健身房自己在家就可以做。平板支撐平板支撐有效的鍛鍊腹橫肌,肩膀和肘關節成90°,軀幹伸直,頭部和胯部...
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- 纖腰腹肌動作4:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。纖腰腹肌動作5:平躺在瑜伽墊上,雙臂伸直平放於身體兩側,雙腿併攏伸直,且稍稍向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然...
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- 腹肌馬甲線動作4:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝並,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面並保持不動,然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30次。腹肌馬甲線動作5:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將上半身向上抬...
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- 腹肌馬甲線動作6:平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手掌心向下扶住地面,雙腿屈膝併攏向上抬高至90,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上伸直,並連臀部一起向上抬高,然後再慢慢放低,並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。腹肌馬甲線動作7:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝90度向上抬...
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- 瘦肚子最快的方法就是運動搭配良好的作息及飲食習慣,同時也是最有效最合理的方法。大肚子是因為平時在飲食上愛吃高熱量高脂肪的食物,從而引起脂肪堆積,且後期沒有進行運動瘦身減肥,脂肪沒有燃燒,依舊在那。所以這時候就需要規律飲食,儘量吃一些低熱量低脂肪的食物,同時制定運動...
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- 腹肌馬甲線動作6:平躺在瑜伽墊上,雙手扶在頭部兩側,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,然後再向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。腹肌馬甲線動作7:側躺在瑜伽墊上,使右手扶住地面,左手放於頭部左側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將上...
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- 俗話說“一天一個蘋果,醫生遠離我”。可見蘋果吃了對我們是有很多好吃的,很多減肥的朋友都是選擇吃蘋果,不過蘋果真的有這麼多好處。吃對了好處多,但是沒吃對反而對我們的健康是不利的。有的人老是問空腹可以吃蘋果嗎?其實空腹吃蘋果是要分人的,健康人群是可以吃的,但是腸胃不...
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- 白蘿蔔在市面上很常見很容易買到,而且白蘿蔔熱量低,非常適合減肥的時候吃。白蘿蔔富含膳食纖維,每白蘿蔔100g僅僅只有21卡路里,吃白蘿蔔容易飽而且不會長胖,確實有減肥功效。白蘿蔔還有減壓、保水、排毒的功效,配合適量運動效果更佳。白蘿蔔作為主要食物是要注意飲食的習慣,如上...
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- 要進行練氣、練聲。練氣首先是指在使用腹語術時,肺活量要好,體內的氣要充沛。其次是要將體內的氣運轉自如。練氣的最好的方法就是跑步和逆式呼吸法。練聲主要是練習變聲的技巧。關鍵在於改變舌頭的位置。其實每個人都可以通過改變舌頭的位置而發出不同的聲音。腹語並不是真...
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- 很多男生都想快速練出一身肌肉,有用彭于晏般的腹肌,吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低,也可以在較短時間裡練出腹肌。當然,要用對鍛鍊的方法。空中登車,仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸...
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- 晃呼啦圈能減腰腹部,因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來,如果腹部力量不夠是轉不起來的,所以在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈,腹部的贅肉就會越來越少,腰身也會越來越瘦。呼啦圈介紹呼啦圈,又稱健身圈,20世紀50年代流行...
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- 總說明天我要開始減肥啦,是不是明天就擱淺在了你隆起的小腹贅肉和厚厚的蝴蝶袖上?雖然瘦下來這個世界也不一定是你的,但不瘦下來這世界一定不是你的,那些時尚大牌和潮流造型極少是為胖子而設計的。而且赤果果的現實是:你瘦下來會比現在好看一百倍!今天給大家帶來一套棒棒的動作...
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- 5、平躺在墊子上,腰部發力,雙腿彎曲,用力向上抬起。保持5秒。每次做10組,每組做3次。6、跪在在墊子上,手肘與肩同寬,上半身不發力,並保持不動,利用臀部的力量抬高一條腿,並交叉一下還原。每次做10組,每組做3次。7、坐在墊子上,雙腿彎曲,吸氣收腹,感覺腹部緊貼後背,呼氣還原,堅持5秒,每次...
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- 愛美之心人皆有之,尤其是女性。但是隻能通過化妝品達到這個效果嗎?其實食物是最安全可靠的,有些食物不僅美味健康還美容,以下這三種食物有瘦身的效果喲!1保健上品—山藥山藥是山中之藥,食中之藥。《本草綱目》指出:山藥除煩熱、開達心孔、健脾胃。詩聖杜甫的詩中也有“充腸多薯...
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- 動作6:側跨步屈膝下蹲站直,雙臂從身體兩側抬起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。動作7:俯撐背部拉伸在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯臥撐,再慢慢抬頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。...
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- 六、脊柱改變式坐於地上,兩腿向前蜷縮,並腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,儘可能將身材向左前方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處,連結這個姿式數秒鐘。吸氣,將身材轉回原位,發出左腿。再做反標的目的。...
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- 今天為大家介紹的這幾個動作非常簡單,難度小,但是效果卻非常好。這些動作都有詳細的描述,也可以看Gif動圖,姐妹們練起來吧!比基尼橋等著你哈~~~動作一:叉手仰臥起坐雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。雙手交叉向前...
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- 3、防己黃芪湯材料:防己和生薑6g、黃芪15g、白朮10g、炙甘草9g、大棗4枚。做法:將六種材料用水煎服,每日兩次即可。用途:主要用於治療肌肉結實型肥胖症。4、三花減肥湯材料:玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9g。做法:將五種材料研磨成細粉,然後用沸水沖泡即可。每日一包,一...
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- 現在很多人整天坐在電腦前,缺少運動,因此腹部容易出現贅肉,贅肉一旦出現就很難減掉,今天我們來了解下不同的肚腩的瘦腹方法。一、微微凸出型整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之後,就會更加明顯。為什麼會...
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- 1、減肥瘦身:瘦瘦果可以促進人體新陳代謝,具有很好的減肥瘦身的效果;2、預防上火:瘦瘦果是寒涼性水果,平常用來泡水喝可以降低上火症狀的發生率;3、促進消化,改善食慾:瘦瘦果能促進人體中胃液的分泌,能加快腸胃對食物的消化與吸收,改善食慾。瘦瘦果,又名瘦身果、減肥果。是原產...
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- 4、平躺在瑜伽墊上,雙手向後托住頭部,收緊腹部,雙腿併攏向前伸直抬離地面,然後屈膝往胸前收,收回時雙腿儘量靠近胸部。此動作做30個。5、雙腿併攏屈膝坐在瑜伽墊上,雙手向上舉高,利用慣性躺下,然後再迅速坐起。此動作做20-30個。6、平躺在瑜伽墊上,雙臂伸直懸空身體兩側並小幅度上...
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