10種適合瘦身的人吃的雜糧,看你的選單裡有沒有
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7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養儲存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養儲存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養儲存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
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