啤酒肚怎麼減 瘦啤酒肚的最快方法

啤酒肚是男性腹部肥胖的一種俗稱，啤酒肚不一定是喝啤酒造成的，人到中年難免會發福，好多男性長胖就長在了肚子上，胖胖的肚子儘管是男士，還是覺得不好看，想減掉它，怎麼才能將啤酒肚減掉呢?我們可以做仰臥起坐，喝纖維飲料，腹部鍛鍊，控制飲食多吃蔬菜水果來瘦啤酒肚。

方法一、仰臥起坐

平躺於地，雙手穿插置於胸前，雙腿微弓，如通常仰臥起坐，動身然後躺下，重複數次。至於次數則可視自己體能來決議。別的雙手向前平伸，或輕置腦後，都能協助運動者容易動身，儘管作用不如雙手穿插於胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

方法三、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

方法四、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的維生素和礦物質，可以調節我們的身體代謝。另外蔬果中的膳食纖維還可以幫助我們清理腸道垃圾，改善便祕。