肩頸疼痛怎麼緩解，緩解肩頸疼痛小妙招

天天守在電腦旁的朋友們，通常都會肩膀痠痛。但有的人站起身活動一下，很快就恢復如常，而另一些人，則會日漸加重，先後背痛，然後脖子也不能轉側，手還發麻。醫院通常診為頸椎病。緩解肩頸痠痛，我有小妙招。

1、仰臥擺腰：

取仰臥位，雙手握住床的兩側，左右擺動腰部，幅度由小到大，左右擺動30次。

2、蹬腿：

仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

3、昂胸：

俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

4、牽引腰椎：

雙手拉住門框或雙槓，利用自身重量拔伸牽引腰椎3～5分鐘。

5、下腰和後伸：

站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

6、按揉腰及下肢：

雙手置身體後側，食、中、無名三指併攏，自上而下用力按揉患側腰骶部、臀部及下肢後外側肌肉3～5遍。

另外，生活中飲食宜清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶等。腰椎間盤突出症不宜肥膩，菸酒。