不會吃，別想瘦！這11 種食物不宜做早餐

你有過減肥經驗，或是正在減肥嗎？減肥期間怎麼吃一直是個大問題，很多女生會多吃蔬菜水果，少吃主食，甚至節食不吃早晚餐。其實，越是減肥越要注意飲食均衡，早餐是一定要吃的！早餐是每天提供一天身體能量的重要來源，所以吃進肚子裡的食物選擇很重要，不過也需要正確搭配。以下11 種食物，則少吃為好，更不宜當做早餐！

減肥餐單NG 的食物： 白麵包

白麵包是高升糖指數食物，容易快速令血糖飆升，亦容易令身體脂肪堆積，對身體容易造成負擔，而且膳食纖維含量低，飽腹感的時間會縮短。你可以選擇吃全麥或雜糧麵包代替，因膳食纖維會較豐富，可以保持腸道健康。

減肥餐單NG 的食物：只喝果蔬汁當作早餐

雖然果蔬汁含有水果，甚至會加入甘藍和菠菜，但其實果蔬汁往往含有大量果糖，水果含亦不會太多，長期飲用更可能會損害口腔健康，以及令你攝取的糖分超標。直接吃水果會是更好的選擇。

減肥餐單NG 的食物：含有糖分的穀類早餐食品

不少穀類早餐食品都含有大量糖分，容易令血糖水平提升，一般穀類早餐食品纖維含量亦不高，長期依賴作早餐亦不太合適。除此之外，長期攝取高糖食物除了對肥瘦身沒幫助，更會加速面板及細胞老化，以及出現增重等問題。

減肥餐單NG 的食物：有調味的燕麥片

原味兼沒有加任何調味的燕麥片是健康營養食品，但要留意避免依賴市面上即食型燕麥片作減肥餐單的食物，因為這型別的燕麥片，為了令口感更好，往往會新增大量的糖和鹽，對瘦身沒有太大幫忙，更可能會令身體攝取過多糖分。建議以原味燕麥片代替，可以加入藍莓和香蕉片，提高營養價值。

減肥餐單NG 的食物：麵包配奶油

很多人在吃百吉圈或其他麵包上愛塗上奶油，但其實奶油成分當中，超過1/3是脂肪，脂肪含量和卡路里含量都很高。而且百吉圈使用了精白麵粉，會增加人體的血糖增生，多吃對健康沒太大好處。

減肥餐單NG 的食物：穀物能量棒

很多穀物能量棒含有大量糖分，但蛋白質含量低，單吃做早餐會導致營養不均衡，飽肚感亦不足，等不到下一餐就已經感到肚餓，增加吃零食的機會。

減肥餐單NG 的食物：咖啡加糖漿

加入糖漿的咖啡味道會變得更好，但糖漿含有大量的糖和人工色素，經常飲用會令身體攝取太多卡路里。如果想令咖啡更香，可以加純肉桂粉，會比加糖漿或砂糖好。

減肥餐單NG 的食物：即食麥片

雖然即食麥片是以燕麥與高纖五穀類為主的穀物食品，但市面一般即食麥片都為了提升口感而新增大量糖分，而且蛋白質和膳食纖維的含量低，所以不宜依賴作日常早餐。

減肥餐單NG 的食物：藍莓鬆餅

藍莓含有豐富的抗氧化物質，是減少心臟疾病的風險的水果。但並不代表藍莓鬆餅是健康食物，除了因為藍莓成分很低，鬆餅的熱量更是非常高，所以不宜多吃。

減肥餐單NG 的食物：濃縮果汁

一般市面有售的果汁大多為濃縮果汁，在處理過程中會流失水果當中的營養成分，經常飲用無助吸收水果含有的營養，所以還是乖乖飲鮮榨的果汁吧！

減肥餐單NG 的食物：快餐店的三明治

快餐店出售的三明治往往為了提升口感而使用大量沙拉醬或調味品，會含有大量脂肪、糖和鹽分。而且當中含有的肉或芝士質量成疑，甚至為了延長保鮮期而新增防腐劑，健康程度甚低。

減肥不是一朝一夕就能成功的事情，要想減肥有效，飲食一定要注意哦~不過，最好還是管住嘴的同時，也邁開腿運動起來吧！願大家都能減肥成功，練就完美身材~