體溫正常值範圍是多少 體溫的調節

人的正常體溫範圍是為36℃~37℃(腋窩)。理想體溫是36.5℃～36.8℃。體溫在24小時內略有波動，凌晨2~6時體溫最低，午後1~6時最高，波動一般不超過1℃。恆定的體溫讓人能夠在不同溫度的環境下生存，但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高，可達36.8℃～37℃；嬰兒和老人的體溫較低。女性的平均體溫比男性高約0.3℃，還會隨月經週期而發生變動。

體溫的調節

人的體溫來源於體內物質代謝過程中所釋放出來的能量。體溫的相對恆定，是機體產熱量和散熱量保持動態平衡的結果，而這種動態平衡，是靠完善的體溫調節結構和功能來實現的。當人處於寒冷環境中時，寒冷刺激面板裡的冷覺感受器，冷覺感受器產生興奮並交興奮傳入下視丘的體溫調節中樞，通過中樞的分析、綜合，再使有關神經興奮，進而引起面板血管收縮，減少面板的血流量，從而使面板的散熱量減少。但是，人體調節體溫的能力是有限的。人如果在寒冷環境中停留過久，機體產生的熱量不足以補償散失的熱量，就會引起體溫降低，使機體生命活動發生障礙。人如果在高溫環境中停留過久，會因體內產生的熱量散不出去，導致體溫升高。無論上述哪一種情況，都應引起足夠的重視，並採取相應的措施，保持體溫的恆定。

讓體溫保持健康的方法

1、室溫維持在20℃：廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右，也是世界衛生組織推崇的長壽之鄉。而最佳睡眠室溫也是20℃左右，24℃以上則睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數增多，室溫降到18℃以下，人不容易深度睡眠。

2、洗個熱水澡：在35℃~40℃熱水的浴缸中泡澡，能促進血液迴圈，使毛孔張開、神經放鬆，有助清潔面板，增強新陳代謝，消除疲勞。

3、經常快步走：人體的“產熱大戶”是肌肉，而下肢的肌肉很豐富，經常快走能鍛鍊下肢肌肉，讓基礎體溫升高使身體充滿活力。建議每天步行一萬步，穿合腳的鞋子及透氣性好的衣物。