腰椎最怕“沙發土豆” 坐直了，千萬別塌腰！

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哎，工作不突出，業績不突出，只有腰椎間盤突出！有些人患上腰椎間盤突出症以後，沮喪地這樣自嘲。這雖然是調侃之語，但是“腰突”確實給不少人的工作和生活帶來了很大的困擾。對抗“腰突”，我們需要從生活點滴入手，打響全方位的“護腰保衛戰”。

一、坐，是基本功，你真的坐對了嗎？

不少人，尤其是辦公室白領，上班坐了一天，下班回到家，還是窩在沙發上，看手機，用電腦，就像一隻“沙發土豆”。

這樣不正確的坐姿，尤其是半躺在沙發上的姿勢，是非常傷腰的。如果經常保持這樣的半躺姿勢，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

坐著時，應保持腰背挺直，這樣腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。座椅上還可以放個舒服的靠墊，沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

坐位工作不要超過兩個小時，要每1-2小時就站起來走動走動，伸伸腰動動脖子，活動放鬆一下。

二、走，倒著走，並不適合所有人

“經常倒著走對腰椎有好處”，經常能聽到“腰突”患者這樣跟病友分享經驗。倒走運動，真的適合所有腰痛患者嗎？

腰椎間盤突出患者，往往存在腰部的肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎的穩定性差等問題。倒走有助於增強腰背肌群的力量，加強腰椎的穩定性以及靈活性，促進腰部血液迴圈。因此，倒走運動在一定程度上可以緩解腰椎間盤突出患者的腰痛症狀。

但是倒走有一定難度，身體靈活性不好的人反而可能扭著腰，或者不小心摔傷，反而會加重病情。因此，是否適合倒走，還得視身體狀況而定，不能盲目跟風。即使能走，也一定要悠著點。

三、睡，床墊要選硬一點的

睡覺時，人體的腰椎間盤承載的壓力是最小的，脊柱呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均，時間長了就容易加快腰椎退行性改變，引起腰部症狀。

因此，“腰突”患者選床墊時要選硬一點的，減少體重對椎間盤的壓力，這樣有利於突出間盤的回縮，增加周圍靜脈迴流，同時也利於椎間盤的營養，加上脫出的間盤自然吸收，可去除水腫，使炎症消退。

有條件的，最好睡硬木板床，若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

腰椎間盤突出症急性發作的患者，可以採取臥床治療，但一般來講臥床不要超過一週，開始可以增加臥床的時間但不需要絕對臥床。逐漸可以開始正常活動，少彎腰、少運動、減少工作量。

此外，平時要特別注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀。

四、動，不妨做做“小燕飛”

“腰突”患者平時可以經常做做“小燕飛”動作，它可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，因此對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。

“小燕飛”的動作很簡單，每天早晚臨睡前，俯臥在床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時。雙腿併攏，繃直腳尖儘量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15～20次左右。在身體能夠承受的情況下，也可以逐漸加量。此外，游泳也比較適合腰椎間盤突出症患者。注意在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免腰部過度疲勞。

五、治，80%可做保守治療

“腰突”能不能不做手術？很多患者一方面害怕手術，一方面又怕耽誤了治療，內心非常煎熬。

其實，患者大可不必有那麼重的心理負擔。非手術療法是治療腰椎間盤突出症的基本療法，約80%以上的患者可以採取保守治療。通過臥硬板床休息、理療和服用消炎鎮痛藥物、神經修復劑類藥物等，均可明顯緩解症狀。不過，需要注意的是，不適當的推拿、按摩、正骨可能使病情加重，一定要慎重。

有些患者總想追求根治，甚至不惜到一些不正規的醫療場所，採取一些極端甚至是危險的治療方法，不僅損失了大量的錢財，更讓身體遭受巨大的傷害，甚至有些患者還面臨癱瘓等不可挽回的後果。

“腰突”是無法根治的，因為病變已經發生，不可能恢復到患病以前的狀態。腰椎間盤突出複發率比較高，患者最重要的是通過合理的治療，加上自身的保養，明顯或者完全緩解症狀，儘量減少或者不再復發。

六、防，“腰突”發病越來越年輕了

很多人認為“腰突”是一種老年病，到了一定年齡才會得，其實它的發病日趨年輕化了。越來越多的“久坐族”中了腰椎間盤突出的招，白領、電腦族、職業司機等都是其高發人群。腰痛和一側下肢放射痛或麻是該病的主要症狀，出現類似症狀，應及時到醫院做相關的檢查和治療。對於腰椎間盤突出的預防，要注意以下幾點：

1、坐位時腰背要挺直，少蹺二郎腿。

2、不要長時間坐矮凳子、軟沙發。

3、避免搬、抬、背重物，減少腰椎的受力。

4、撿起地上的物件，要下蹲再慢慢起身，不要彎腰撿物。

5、從超市、菜市場提重物回家要用拉車，儘量不要手提。