全國睡不好覺的人達90% 失眠了要怎麼辦？

  中國僅有1成人能夠有高質量的睡眠，超過9成的人每天甚至都不能睡滿8小時。加班熬夜、睡前刷手機、入眠困難……在當下中國社會快節奏的生活中，不少人成為睡不夠、睡不好的“特困生”，一線城市更是“缺覺重災區”。

8小時睡眠離我們還有多遠?睡到自然醒何時不再奢侈?3月21日世界睡眠日到來之際，這些問題再度引發人們關注。

《2017年中國網民失眠地圖》調研結果顯示：近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後。

失眠地圖上的中國年輕人

每天在地鐵上昏昏欲睡、哈欠連天，晚上倒在床上卻難以入睡，這是北京白領李馳的生活常態。34歲的他現在是北京一家外企的職員，相比於加薪升職，如今，他更希望自己每天能早點下班睡個好覺。

“一天睡夠8小時是奢望，在單位經常加班到10點以後，躺在床上已經是12點，感覺整個人都木了，又不能馬上睡著。”李馳對中新網(微信公眾號：cns2012)記者說，自己已經記不清上次睡到自然醒是什麼時候的事，在剛剛過去的一週，因為加班，他每天平均睡眠時間只有5小時。

在上海一家民營企業工作的何雅珍面臨類似的困擾。

“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手機就到12點以後了，幾乎每天如此。”何雅珍說。

李馳與何雅珍都不過是眾多中國年輕人的一個縮影。

近期一份反映中國人失眠狀況的“失眠地圖”走紅網路，這份名為《2017年中國網民失眠地圖》的調查報告顯示，來自全國362個城市的8567份有效問卷中，近八成的參與者曾有失眠經歷，其中上海佔比最高，達87.76%，廣州、長沙、北京、深圳等城市緊隨其後，一線城市成為 “缺覺重災區”。

而另一份由中國睡眠研究會發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》給出的結果也不樂觀——在近6萬10歲至45歲的被調查者中，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

重慶某景區工作人員戴著“世界睡眠日”面具

是什麼奪走了我們的睡眠？

李馳說，“沒時間睡覺”是最主要的原因。但對於在北京當公務員的28歲女孩楊淼來說，失眠更多是來自於精神上的壓力。

“平時工作突發情況比較多，搞得自己很緊張，睡不好。好不容易盼到休息日，晚上會忍不住熬夜，早上6點鐘又自動醒來了。”楊淼說，好像永遠有什麼事在催著自己一樣，不能踏實睡覺。

楊淼的遭遇並非個例，《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延症”，遲遲不願意送走這一天。

此外，中國睡眠研究會工作人員認為，除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外，電子產品也是偷走中國青年睡眠的幫凶。

調查顯示，93%的受訪者睡前玩手機，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態。

“我知道這樣挺無聊的，但晚上就是捨不得放下手機，晚飯後就開始玩手機，追劇、聊微信，不知不覺就到12點。”作為一名“手機依賴症”受害者，北京白領陳晶告訴記者，這幾年，自己平均每晚耗費在手機上的時間都接近2個小時。

2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學人民醫院舉行義診活動

失眠究竟有多恐怖？

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議——新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

以上述標準來衡量，包括李馳在內的很多人睡眠不達標。

《2017年中國網民失眠地圖》調查顯示，調研參與者中有31.84%的網民表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神睡不著。

在首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平看來，這屬於偶發性失眠的表現，而偶發性失眠屬於急性失眠，會導致次日注意力下降、容易激動、疲勞乏力等症狀，有可能增加交通意外，工傷等情況的發生。

此外，如果急性、偶發性失眠不及時治療，有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病。

“失眠最主要影響白天功能，出現乏力、睏倦等，而長期慢性失眠會引起心腦血管合併症，造成冠心病發病率高、高血壓等等。”北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師董霄鬆對中新網記者解釋說。

2017年3月20日，重慶涪陵紅酒小鎮舉行“健康睡眠遠離慢病”主題活動

拿什麼拯救我們的睡眠？

2001年，國際精神衛生和神經科學基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們關注睡眠健康及質量。

世界衛生組織一項對14個國家和地區25916名就診的病人進行的調查發現，有27%的人有睡眠問題。

“睡個好覺”對於很多人來說已不是一件簡單的小事。失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠?

在北京大學人民醫院精神科主治醫師曲姍看來，改善睡眠質量的措施無非簡單兩點——建立良好、科學的作息時間;發現持久的睡眠障礙及時到正規機構就診。

她表示，由於引起失眠的因素也很多，如腫瘤、甲亢、藥物反應、吸食毒品等，所以出現失眠症狀時，應當及時就醫。患者可以先到神經內科或者睡眠科等確定導致失眠的病因，如器質性病變被排除，就要考慮去精神心理科就診，必要時要進行藥物治療。

不過，相信對於不少缺覺的年輕人來說，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機、早點上床睡覺開始。