霧霾天鍛鍊的危害 霧霾天如何鍛鍊

導語：愛運動的人如果有一天不運動便會覺得全身不舒服。而有的人是運動成了習慣，擔心一兩天運動中斷會影響運動效果，因此即使是在空氣汙染較大的霧霾天也要外出運動。殊不知，這對身體健康危害極大。那麼，霧霾天鍛鍊的危害有哪些?霧霾天如何鍛鍊呢?接下來，本站就為您一一介紹!

霧霾天氣外出鍛鍊極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降。

霧霾天鍛鍊的危害

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管疾病。

霧霾天可做一些柔韌性體育鍛煉

霧霾天如何鍛鍊——柔韌性體育鍛煉推薦

(1)大腿前面肌肉拉伸

動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持8～12秒，換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。

(2)大腿後部肌肉拉伸

動作說明：自然站立，抬高一腿放於凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰，伸手往前探，觸控腳尖或達到往前探的最大程度，同時向抬高腿的一側低頭，雙腿儘量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。

(3)臀部肌肉牽拉

動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，儘量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側。

(4)小腿後部肌肉拉伸

動作說明：靠牆站穩。兩手扶牆，固定左腳，右腳伸直放在左腳之後，右腳後跟著地不要抬起，將胸部向牆壁方向靠攏，到最大位置時保持8～12秒，換另一側。

(5)背部肌肉的牽拉

動作說明：右腿伸直坐在地上。彎曲左腿，將左腳放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微彎曲右胳膊，用右肘頂住左膝蓋不讓其移動，將上身盡最大努力轉向左側，到最大位置時保持8～12秒，換另一側。省體育科學技術研究所專家建議：“選擇一些合適的室內運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛鍊效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動。”