夏天太熱怎麼運動鍛鍊 夏天適合哪些運動

導語：夏天養生方面一定要多加註意，包括起居、精神、飲食、運動等幾個方面。其中，夏天的運動是需要多加小心的，因為天氣炎熱，如果運動量過大，可能會損害到身體，而且容易導致中暑。那麼，夏天太熱怎麼運動鍛鍊呢？到底夏天適合哪些運動？以下為您介紹。

夏天太熱怎麼運動鍛鍊

夏天運動

注意鍛鍊時間和天氣

上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。

儘量選擇室內的運動專案

室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

積極補水

夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

避免晒傷

室外運動前塗抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上）。面板浸水後往往更易晒傷，因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防晒。晒傷往往在日晒後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峰，主要表現為日晒部位的面板出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的晒傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後面板出現晒傷，應避免反覆日晒，後續的運動鍛鍊應該進行調整，晒傷處應冰敷或冷水浸泡。

夏天運動鍛鍊

準備合適的裝備

選擇與運動專案相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

降溫不可急

運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛鍊後的疼痛促進恢復。

特殊人群鍛鍊需謹慎

心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛鍊，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

夏天適合哪些運動？

適合夏天的運動

1、散步：中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

2、游泳：夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

3、健身球：健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

4、羽毛球：羽毛球多在室內球場進行，不容易被晒到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

5、釣魚：炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

 生活小知識推薦》》

夏天冰箱開幾檔好最省電 夏季冰箱省電節能最佳檔數

夏天冰箱調多少度最合適 夏季冰箱最佳食物保鮮溫度

夏天空調應該開多少度最省電 夏天空調省電小技巧

強降雨天氣十大健康提示 暴雨天氣健康防疫知識須知

夏天吃飯沒胃口怎麼辦 夏季養生提高食慾小技巧

夏天吃什麼預防中暑 夏季預防中暑的食物與食譜

中暑吃什麼食物最好 夏季中暑後可吃這幾種食物

中暑是什麼表現的症狀 中暑是什麼症狀怎麼解決

中暑頭暈怎麼緩解 中暑頭暈快速緩解的方法

夏天晚上睡覺空調溫度多少合適 夏天晚上空調開多少度最佳

夏天晚上睡覺開窗好還是關窗好 夏天開窗戶睡覺好嗎