怎樣改善睡眠質量 如何改善睡眠質量

1、首先要養成良好的睡眠習慣、合理安排睡眠時間、儘量不要喝酒、午後和晚間不飲茶和咖啡。

2、睡覺時是離不開枕頭的，因此挑選一個合適的枕頭非常重要，這與我們的睡眠質量息息相關。睡過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使得頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。

3、有睡意之後再上床，不在床上做與睡眠無關的事情。

4、睡前兩小時內儘量不要做劇烈的體育運動，以免神經過度興奮。

5、晨起要定時起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放鬆。

6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。