2019年霜降節氣如何養生 霜降養生小常識

導讀：霜降節氣的到來，不僅帶來了冷空氣，還帶來了各種疾病的發病率，所以為了自己的身體著想，應該好好看看霜降養生小常識了，養生能夠讓我們度過這個寒冬，養生可以讓我們吃的更好，運動和穿衣更為適當等等，想知道2019年霜降節氣如何養生，就來看看萬年曆小編的介紹吧。

2019年霜降節氣如何養生

2019年霜降節氣如何養生

做好保暖工作

在這個時候，該穿衣服就要適當的加衣服，不要因為穿多衣服感覺裹得像一隻熊一樣就拒絕加衣，引起感冒等各種不舒服的症狀。現在我們外出，很明顯能感覺到溫度明顯不如從前，騎車上下班的上班族最有體會了。這個時候，我們的身體是最容易受到傷害的，尤其是以下幾個部位。

1.膝關節部位

我們的膝關節是無論做什麼事情都首當其衝的一個身體部位，也是非常容易受到寒氣侵害的部位。膝關節看起來非常的堅硬，但實則非常脆弱。我們在受涼以後，非常容易患上像是風溼病等慢性疾病，拖累我們一生。

很多人尤其是女性朋友們，不喜歡在秋冬季節穿厚的褲子，薄薄的一層打底褲搭配一條小短裙，非常漂亮。但是這對我們的膝關節造成了很大的影響，不知不覺中，我們的膝關節就會被我們傷害到，所以，秋冬季節我們應該好好保護膝關節，保暖工作一定要做到位。

2.腹部

霜降時節是對我們的腸胃一個很大的考驗，所以我們的腹部也應該著重保護。我們的腹部是最容易受涼的部位，不僅是夏天不能讓腹部吹空調，秋冬也不能讓腹部受涼，有胃病的朋友們更應該小心。

2019年霜降節氣如何養生

3.頭部

我們的頭部是非常容易受涼的部位，因為其他部位我們起碼還有衣服保護，頭部是沒有保護措施的，寒氣最容易從我們的頭部入侵我們的身體，很多人在感冒以後會感覺到頭暈頭痛、昏昏沉沉的感覺，這就是寒氣入侵的反應，所以我們出門在外一定要保護好頭部，晚上最好不要洗頭，洗完頭髮也一定要把頭部吹乾再出門。

4.腳部

我們的腳部是我們身體的第二心臟，我們的腳部上面有很多連線我們身體五臟六腑的重要穴位和經絡，所以我們的腳部也要進行保暖。

注意室內養生

乾燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內環境。

1.保持適宜溫度。室內應控制在18—23度之間，千萬不能太熱了，本來我們就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

2.適宜的溼度，在乾燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保持保溼或者加溼器，用一盆水擱在臥室，還有用溼拖把拖一拖。

3.加強通風。室內門窗禁閉六個小時，氧氣下降20%。我們一天24個小時，如果關著門窗，你就嚴重缺氧。所以早晚要開窗通風15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進來了，病毒細菌它的密度也就是降低了疾病的發病率。

2019年霜降節氣如何養生

4.屋內可以適當擱一些花草，溼潤一下空氣，但是記住晚上不要擱在臥室裡。

霜降吃好才能補好

在飲食調養方面，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。

中醫專家指出，防秋燥、防秋鬱、防寒是霜降期間的健康防護重點。秋燥表現為口乾、脣乾、咽乾、便祕、面板乾燥等，因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。

晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱，應適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。

霜降養生小常識

飲食：補冬不如補霜降

中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應儘量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。同時容易讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。

民間總有諺語，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

　　霜降養生小常識

這個時節常用的進補中藥有沙蔘、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄蔘、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨蔘、白朮、人蔘、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對於小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥。

此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用。

若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡

霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜溫差變化增大，人們要注意新增衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。

保健專家特別提醒，秋天人體面板易乾燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳乾爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣護膚。

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霜降時節，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

此時節，由於天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣汙濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。

運動：注意動與靜的合理安排

霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降節氣運動後應多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿蔔等食物，預防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因區域性保暖不當等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

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情緒：保持良好的心態

霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節。如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。

發自內心的笑是抗衰老的速效劑。現代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在你的面板上，使面板更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發。因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。

防病：重在保暖

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的面板和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。

　　霜降養生小常識

專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，而且體質差的人群，預防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。

霜降天涼慎防病，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，儘量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防疾病的有效途徑。