睡不好真的會長胖！揭開關於睡眠的4個真相

白天犯困，不一定是沒睡夠

如果沒睡夠，白天肯定會犯困、影響學習工作效率。但如果明明晚上雖好了，白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天，那可不止是沒睡夠這麼簡單了。

有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。

它的表現就是無論何時何地，只要睏意來襲，馬上就能睡著，還很容易摔倒。

當然了，如果你有這種問題，也不要自己瞎判斷，得及時找醫生診治才對。

睡不著？起來活動下

效率高的好睡眠，包括 4 點重要標準：

1、能在 30 分鐘內入睡

2、睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3、能在 20 分鐘內重新入睡

4、在床上有 85% 的時間在睡覺

你可能會問，我就是怎麼都睡不著，可要怎麼辦？

要知道「以不變應萬變」迎來的，往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。但摸著良心說，準備一本「一開啟就困」的書，也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘後重覆上述步驟。

不要覺得這個辦法傻里傻氣的，堅持 4 周以上，真的會有驚喜的！