大學聯考飲食溫馨提示學生飲食指南 大學聯考飲食注意事項細節

導語：大學聯考前期和大學聯考期間，家長要注意考生的飲食，尤其不要過度進補，或調整以往的飲食習慣，這樣可能會因為考生一時適應不了，導致一些後果。那麼，大學聯考考生飲食要注意什麼呢？下面我們一起來看看大學聯考飲食溫馨提示學生飲食指南，瞭解一些大學聯考飲食注意事項細節。

大學聯考飲食溫馨提示學生飲食指南 大學聯考飲食注意事項細節

大學聯考飲食

夏季飲食注意食品安全排第一：

1、採購即食食品，應儘量在超市、食品商店、規範的食品銷售點選購，不購買來歷不明的食品，不購買有異色異味的食品。選購散裝食品時，儘量不買無防塵、防蠅、溫控設施和在日光下暴晒的散裝食品。

2、食材的處理和貯存要做到生熟分開，避免微生物交叉汙染，冷飲、冷盤等貯存要做到冷熱分開。

3、最好在家庭、學校食堂或定點的餐飲單位就餐，不到無證攤店、路邊攤點用餐，不在流動攤販處購買食品。中大學聯考期間應儘量不食用涼拌菜、燒滷熟食等冷食類食品、生食水產品，慎食四季豆、鮮黃花菜、野生蘑菇、冷加工糕點等高風險食品以及油膩、生冷、刺激性大的食品。熱菜要徹底燒熟煮透，建議不食用剩菜剩飯。

4、家長應參照考生平時的飲食習慣，切忌盲目改變食物種類，不要輕易食用以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。

中大學聯考期間，要特別注重膳食平衡，葷素搭配、粗細兼顧，蛋奶兼併、谷豆混吃，果蔬充足。

切忌在考試期間暴飲暴食，膳食平衡很重要，飲食多樣更健康：

1、合理安排一日三餐。

2、保證優質蛋白質的攝入。

3、常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。

4、適當增加富含維生素A、B族、C及鐵等營養素的食物攝入。

及時補水別忽視，“提神”飲品勿輕信：

1、考生應適當增加飲水量，補充水分，白開水是補水的最好選擇。宜少量多次，考試期間儘量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

2、功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時沒有喝，中大學聯考期間也不要嘗試。

3、飲用濃茶、咖啡等也需謹慎，避免其神經興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發揮。

大學聯考食物

選購和食用時應注意以下幾點：

保健食品非藥品“補腦”“健腦”不可信

1、保健食品屬於特殊食品，具有特定的保健功能，但並不能滿足人體需要的所有營養素，不能代替一日三餐。特別要注意的是，保健食品沒有治療疾病的功效，不能代替藥品。

2、選擇正規渠道並認準保健食品標誌及保健食品批准文號。選擇適合的產品，並遵照標籤及說明書要求食用。

考生及家長要提高疫情防護意識，疫情防控莫鬆懈牢記防疫四要點：

1、考前儘量不要去人員密集或流動性大的公共場所，赴考點途中佩戴好口罩，與其他考生保持1米以上間距，並在規定區域內自覺接受體溫檢測和身份核驗。

2、外出到人員密集場所和空間狹小封閉場所就餐要全程佩戴好口罩，坐下飲食最後一刻才摘口罩，飲食完成後立即戴好口罩。

3、用手接觸公共物品設施後，要用流動水和洗手液及時規範洗手，必要時消毒。鼓勵使用經過集中消毒的餐飲具，提倡用公筷、公勺分餐，避免扎堆就餐、面對面就餐，避免交談，減少交叉汙染的風險。

4、居家和學習場所要注意加強定時自然通風，避免持續開空調後環境持續密閉。

大學聯考

考前飲食誤區：

吃肉就是好的：很多家長覺得只有吃肉才是吃得好，其實過量的肉類可能會損傷脾胃，導致消化不良。

保健品齊上陣：不是所有的人都適用於保健品，還是要看個人情況和體質，應該在醫生或營養師的建議下服用。

飲食不規律：很多家長不確定孩子想吃什麼，可能今天涼拌菜，明天大肘子，巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應，而影響健康狀態。

動靜平衡有規律適度鍛鍊解壓力：

除了注意營養均衡和食品安全外，作息規律和動靜平衡也非常重要。考生要合理安排學習和休息時間，保持良好的生活與學習規律。同時，考生應適度鍛鍊，避免長時間伏案學習。鍛鍊時，要注意強度不宜過大。

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