減肥五穀雜糧粥的做法及營養價值

導語：五穀雜糧粥是以稻米為主要食材熬製的粥，製作簡單，營養豐富。熬製雜糧粥可加入薏米、黑米、黑大麥、綠豆一同熬煮。雜糧粥的熱量為47卡/100g，熱量很低非常適用減肥。因此也被稱作減肥五穀雜糧粥。除此之外減肥雜糧粥也有豐富的營養價值，同時含有膳食纖維、蛋白質及大量的維生素。減肥雜糧粥的做法多樣。小編在此教大家如何熬製五穀雜糧粥吧。

五穀雜糧粥

五穀雜糧粥食材

小米、高粱米、薏米、紅豆、綠豆、蓮子各25克，桂圓6個，花生仁10 粒。冰糖、蜂蜜各適量。

五穀雜糧粥做法

1、將小米、高粱米、薏米、紅豆、綠豆、蓮子、桂圓、花生仁洗淨，高粱米、薏米、蓮子、綠豆、紅豆用水浸泡2小時。

2、鍋置火上，加入1000毫升清水煮沸，放入蓮子、紅豆、薏米、綠豆，大火煮沸後轉小火熬煮30分鐘。

3、將小米、高粱米、花生仁、桂圓、冰糖放入粥中煮30分鐘，熄火，晾涼後澆上蜂蜜即可。

五穀雜糧粥熬製技巧

在煮五穀雜糧粥時要不斷攪動，好讓各種食材的味道充分混合，不粘鍋，且煮出的粥也更加黏稠香濃。煮好後再燜一會兒更軟爛。

五穀雜糧粥營養價值

一般人皆可食用，尤適宜脾胃氣虛、氣血不足、營養不良之人食用;適宜動脈硬化、高血壓、高脂血症、冠心病等心血管疾病之人食用;適宜肥胖症、脂肪肝者食用;適宜癌症患者及中老年人食用;適宜記憶力減退之人食用;適宜習慣性便祕之人食用;適宜慢性腎炎水腫者食用。