大學聯考期間一日三餐食譜 大學聯考當天三頓飯的營養食譜安排

導語：大學聯考時期，一日三餐都非常重要，既不能吃得太誇張，也不能吃得太隨意，最好挑選平時吃的一些營養食譜來進行搭配，以達到補充營養的目的。那麼，具體大學聯考的時候，一天三餐要怎麼吃呢？以下為您推薦大學聯考期間一日三餐食譜，即大學聯考當天三頓飯的營養食譜安排。

大學聯考期間一日三餐食譜 大學聯考當天三頓飯的營養食譜安排

大學聯考三餐

早餐：主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。

體積小，熱量高；製備省時省力；儘量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎麼吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢？

營養學家建議：早餐要幹稀搭配，主副食兼顧。

此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至於肥肉、油炸食品儘量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過後，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉（海魚最宜），至於蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。

與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。

晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯後輔食，以此來增加食慾。

吃了好晚餐後，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。

大學聯考四大飲食禁忌：

大學聯考飲食

1、食用生冷辛辣油膩食物

大學聯考前最擔心的就是鬧肚子，所以儘量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜餚等等，由於夏天天氣炎熱，本來身體裡面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

2、暴飲暴食

大學聯考的考生們要做到平衡膳食，不暴飲暴食。大學聯考期間，有些家長考慮到考生複習考試很辛苦，變著花樣給子女做好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒有節制，就會暴飲暴食，導致身體出現不適，出現無法應對大學聯考的情況。

3、喝茶或咖啡

複習的時候，很多學生因為休息不足，加上大腦過度使用，會覺得特別疲憊，特別困，有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。要注意的是，考生在日常複習時，茶和咖啡其實並不能喝，雖說可以短暫刺激大腦神經，使大腦處於興奮狀態，讓學生不會感到疲憊，但是，一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊，學生在複習的時候也會更加疲勞，應該喝點果蔬汁來及時補充營養。

4、大量食用保健品

在學子備考的關鍵時刻，有些家長期望孩子能夠超長髮揮，給考生們吃一些保健品，而這些都是不需要的。保健品並不能幫助考生提高成績，也不能提高智力。它只對特定人群有用，像病人才需要食用這些補腦保健品，正常人吃了並不會使自己變得聰明。而食用了這種保健品費錢不說，可能還會使考生出現突發情況，導致大學聯考失利。

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