有氧運動什麼意思 有氧運動的意思

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。有氧運動的特點是運動強度很低，而且運動節奏性比較強，中途不需要中斷或停頓。有氧運動符合大部分人進行，因為此類運動對人體的各項機能要求並不高，專業性也不強。基本上是隨時都可以進行。

適合在家做的有氧運動

適合在家做的有氧運動有慢跑、健身操、瑜珈、室內自行車、踏步機、跳繩等。如果家中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動，如果家中沒有跑步機的，可以選擇原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊30分鐘以上。

有氧運動每次運動的時間

做有氧運動的時間大概在以一小時以內比較適合，每個星期3~5次就差不多了。具體的時間還是要根據每個人的身體體質和運動的程度因人而異的。在做運動的時候一定要提前做一些熱身運動，否則很有可能會導致肌肉出現拉傷或者是韌帶拉傷的現象，而且還要及時的多喝一些白開水，補充身體裡面的水分。