有氧運動種類 有氧運動有哪些

有氧運動可以有效改善人體健康，且方式多種多樣。那麼，有氧運動有哪些呢?

有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。滑冰也是一種常見的有氧運動專案，這項運動更加受年輕人的歡迎。因為滑冰不僅能鍛鍊身體且趣味性也很強，除此之外還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，只能算健身操，因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。