哪個時間段鍛鍊身體最好 什麼時間鍛鍊身體最好

人體是存在生物節律的，與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峰，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峰值。所以，什麼時候鍛鍊最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。

早上和晚上最適合的鍛鍊是什麼？

適合早上做的鍛鍊：早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。因此長距離專案，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。

適合晚上做的鍛鍊：如果想要增肌，那建議傍晚時鍛鍊，因為研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚17：00－19：00時間段。對於大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。不僅如此，傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。

運動注意事項

早上鍛鍊注意熱身，減少休息一晚後肌肉的粘滯性。早晚溫差大的季節要多穿一點，熱身之後再適當減少衣物。晚上鍛鍊應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言，選擇熟悉的道路，以及穿著有反光條的衣服鞋子會更加安全。注意飯後不可馬上運動，至少要飯後半個小時。

運動前，應少量喝水、補充能量，並先做好準備活動；運動後，應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸，天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸，切不可一屁股坐在地上。