霧霾天鍛鍊好嗎 霧霾天怎麼鍛鍊

導語：人們常說“生命在於運”，然而在霧霾肆虐的冬季，鍛鍊稍不注意不僅不能達不到想要的效果，反而還會傷了身體。那麼，霧霾天鍛鍊好嗎?專家表示，霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。但這並不表示霧霾天不能鍛鍊。那麼，霧霾天怎麼鍛鍊呢?下面，本站就帶您去了解!

專家表示，霧霾天室外運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。

霧霾天鍛鍊好嗎

連日來的嚴重霧霾天氣讓我國多地的空氣質量達到“5級重度汙染”甚至是“6級嚴重汙染”的程度，但是依然有很多人選擇在室外進行強度較高的有氧運動。一些健身愛好者表示，反正在哪兒都要呼吸，並且自己呼吸並沒有感到難受，運動之後出出汗或許更加有利“排毒”。

對於這樣的觀點，國家體育總局體育科學研究所青少年體育研究與發展中心副主任郭建軍有著截然不同的看法。他說：“有一種說法說 PM2.5 吸入人體之後可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據能夠證明 PM2.5 在被吸入人體之後還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”上海市第八人民醫院呼吸內科主任儲德節也表示，霧霾天應儘量避免室外活動。“人運動的時候會增加耗氧量，就會增加呼吸的頻率，也就會更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中。”

霧霾天鍛鍊可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放鬆身體的健身專案。

霧霾天怎麼鍛鍊

對於那些有鍛鍊習慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。居家室內的日常鍛鍊：常見的中等強度運動，以快走30分鐘為例，採用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛鍊效果：勻速爬樓梯：15分鐘;跳舞(中速)：25分鐘;打掃房間：40分鐘;用吸塵器除塵：40分鐘;用拖把拖地：35分鐘;用手擦地板：32分鐘;歌唱鍛鍊肺活量：15～20分鐘。此外，也可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放鬆身體、增加肌肉穩定性的健身專案。