冬季養生減肥食譜 美味營養減肥加倍
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導語:冬季是進補好時節,胃口開啟“殺戒”的時刻。但是不少愛美女性擔心吃多了,體重會控制不住蹭蹭上飆。而不吃看著嘴饞心癢,以小編之鑑,建議依照冬季養生減肥食譜來安排自己的飲食,以下推薦幾款熱門的冬季養生減肥佳餚,不僅美味營養而且減肥加倍呢。
冬季養生減肥食譜:嫩滑翡翠豆腐
1、冬季養生減肥食譜:嫩滑翡翠豆腐
【材料】豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個 輔料:濃縮雞湯、鹽、水澱粉
【做法】
1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用開水焯一下撈出 2、鍋中倒油燒熱,下蔥末熗鍋,倒入剁碎的小白菜略炒
3、倒入雞湯燒開,加鹽、雞精調味,用水澱粉勾芡,待湯汁粘稠,撒入火腿末即可。 減肥功效
1、飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌,從而減少進食。相對於高碳水化合物的食物來說,蛋白質屬於低血糖指數的食物,其攝入不會刺激血糖驟升驟降,從而減少產生飢餓感。
2、能量轉換率低在食物三大營養素中,每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路里,而每克脂肪產生9個卡路里。也就是說,攝入相同重量的蛋白質和脂肪,前者“增肥”的效果不及後者的一半。
冬季養生減肥食譜:黃芪銀耳山藥湯
2、冬季養生減肥食譜:黃芪銀耳山藥湯
【材料】山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢,白朮1錢,茯苓2錢,紅棗10顆
【做法】
1.山藥削皮,切塊,備用
2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用
3.上述藥材放熱入藥袋,備用
4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾後轉成小火,煮20分鐘 最後再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最後加入冰糖調味即成。
功用:健脾利溼,補氣消腫,除了消除臀部浮腫,並達到提臀效果!選用“茯苓”,“白朮”健脾袪溼,尤其是消下半身水溼 “黃芪”,“紅棗”補氣血,挽救鬆弛的臀型,達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
點評:黃芪和白朮、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫,讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾溼水腫體質” 因為溼往下沉,所以脂肪多沉積在下半身,這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型,纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。
冬季養生減肥食譜:南瓜素咖哩飯
3、冬季養生減肥食譜:南瓜素咖哩飯
【材料】紅蘿蔔一小塊,毛豆4兩,小南瓜一顆,咖哩塊一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米飯四人份
【做法】
1.將南瓜去籽、削皮、切塊
2.將毛豆仁洗淨備用
3.用沙拉油或是奶油一匙,先將紅蘿蔔入油鍋爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮
5.約莫20分鐘後,加入少許米酒提味,再加入咖哩塊
6.待咖哩融化,南瓜熟軟後即可起鍋!
7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上,即成一道簡單又味美的養身食品。
功效:這道咖哩飯能夠消膩去脂,並且低熱量低卡路里,增強你的飽腹感。南瓜是營養價值非常高的蔬果,可以幫助消化、抗癌,女生多食有助養顏,對男性則有防攝護腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。
4、冬季養生減肥食譜:紅參枸杞菠菜粥
【材料】糙米飯2碗(440g)、高麗蔘(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g,去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)
【做法】
1.將藥材洗淨,放入鍋中。
2.鍋內加水,放入薑片、白飯、菠菜,大火煮沸之後,轉小火續煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。
點評:這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用,使用了比較多的溫補藥材,能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝,糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便祕,增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。
注意:人蔘種類眾多,例如高麗蔘偏溫補,而人蔘須、西洋參偏涼補,溫補的高麗蔘升壓作用強,高血壓患者需慎用,此外燥熱體質不宜服用高麗蔘(容易嘴破、口乾舌燥)可用人蔘須或西洋參取代。
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