減肥推薦10大優質主食，吃這些飽腹不長胖！

每次小編和小夥伴們說，減肥得少吃主食，他們就總是一副生無可戀的樣子，還很無奈地告訴我，少吃會餓！

親們，需要宣告的是，少吃主食是要你們少吃碳水類的主食，比如精製的米、面，還有披薩、麵包之類的，所以為了避免各位犯難，今天小編特別給大家做一次適合減肥的優質主食推薦，各位好好記著哦~可以挑自己喜歡的吃，堅持吃，肯定瘦。

1、藜麥

【優點】蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。

【缺點】產量低，價格偏貴。

【食用推薦】藜麥沙拉、藜麥飯等。

2、燕麥

【優點】燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。

【缺點】市面上有很多加工後的燕麥銷售，不僅燕麥營養流失嚴重，還新增很多糖分和食品新增劑，使得燕麥營養大打折扣。

【食用推薦】選用生燕麥、燕麥片，製作燕麥粥等。

3、玉米

【優點】易購買，吃起來方便快捷，營養成分不亞於其它主食。

【缺點】玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃。

【食用推薦】煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

4、紅薯/紫薯

【優點】膳食纖維豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜，每個人都愛吃。

【缺點】因為太好吃了，容易吃多。

【食用推薦】蒸、煮最好，減肥的小夥伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。

5、土豆

【優點】含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強。

【缺點】易當蔬菜食用。

【食用推薦】蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。

6、山藥/芋頭

【優點】熱量低，飽腹感強，藥用價值好。

【缺點】易當蔬菜食用。

【食用推薦】可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。

7、豌豆

【優點】豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

【缺點】分量太少，攝入不足。

【食用推薦】搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等。

8、綠豆

【優點】富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。

【缺點】由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產生不適感。

【食用推薦】綠豆粥、綠豆湯等。

9、小米

【優點】小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選。

【缺點】顆粒太小，像鳥食。

【食用推薦】小米粥。

10、紫米/糙米

【優點】糙米是屬於沒有精加工的穀物，營養儲存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴。

【缺點】煮之前需要浸泡很久，不然煮出來會很硬。

【食用推薦】可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受。