俯臥撐可以鍛鍊哪裡的肌肉 俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉

俯臥撐鍛鍊的是肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部。通過俯臥撐鍛鍊，能夠加強區域性肌肉的韌性和彈性，刺激區域性肌肉內的新陳代謝。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

一般每個人一天做多少個俯臥撐，沒有明確的規定。因為有人體差異，可以量力而行。但是多數的人群可以選擇每天做5-6組，每組可以做10-12個。在做俯臥撐運動時，速度不要過快，避免發生上肢肌肉的副損傷。