大學聯考早餐吃什麼好 大學聯考期間3種早餐搭配任你選

導語：大學聯考的時候，可能會有一些考生選擇不吃早餐，一個可能是因為趕時間，一個可能怕吃壞肚子影響考試。但不管怎麼樣，大學聯考時一定要吃早餐的，這樣才能有足夠的能量來思考。那麼，大學聯考早餐吃什麼好呢？以下大學聯考期間3種早餐搭配任你選！

大學聯考早餐吃什麼好 大學聯考期間3種早餐搭配任你選

大學聯考早餐搭配

早餐食譜搭配一：

第1天：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量；

第2天：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、五香茶蛋1個、豆腐乳；

第3天：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅。

早餐食譜搭配二：

第1天：牛奶，饅頭夾火腿肉、乳酪(或花生醬、草莓醬、番茄醬)，再加幾片黃瓜片、番茄片，蘋果;午餐：紅豆飯(大米、紅小豆)、菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

第2天：牛奶 250ml 全麥麵包200g煮雞蛋1個午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g)蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯

第3天：麻醬燒餅、豆奶(或酸奶、豆漿)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

早餐食譜搭配三：

第1天：麵包、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。

第2天：包子(豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個。

第3天：蕎麥麵包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。

大學聯考早餐

大學聯考早餐搭配原則：

1、飲食要以素食為主，切忌油膩；

2、早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗；

3、以八分飽為宜，忌過飽。

4、平時吃什麼，那天就吃什麼，適應腸胃的習慣。

大學聯考飲食誤區：

1、大魚大肉伺候。專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃並不一定習慣，弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食慾不振等現象。而且，吃得過雜也容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，會使腦內血液供氧減少，導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

2、 食譜大“變臉”。專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在於：食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品“，專家叮囑：考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

3、 補品最營養。許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，希望通過保健品達到迅速補充營養的目的。對此，專家表示擔憂：保健品大多味甜，服用過多會直接影響食慾。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺飢餓。

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