大學聯考三日飲食方案 早午晚餐都不同

大學聯考該吃什麼?吃什麼才是對孩子最重要的?大學聯考三天食譜安排很重要，家長在這三天內怎麼安排食譜將在很大程度上影響著考生的發揮。

大學聯考三天食譜安排原則

大學聯考期間食物的安排家長應該有所注意，早餐本著營養豐富，清淡可口為基本原則，在配菜時講究主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，並且早餐一定是熱的。

午餐則是考試全天最關鍵的一頓餐，它既要補充上午的熱量消耗，又要儲備下午的熱量，所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

晚餐相對前兩餐來說，顯得重要性就差了不少，所以晚餐要本著清淡、低脂肪，易於消化為原則，這有利於抗疲勞和養神醒腦。另外，建議晚餐最好早點吃 ，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充飢而影響正餐的攝入。此外，要是考生有晚上覆習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅乾或是一根香蕉即可，有助於增加能量，也可以促進考生睡眠。

對即將踏上“戰場”的大學聯考生們來說，怎麼吃得健康?大學聯考三日飲食方案希望能給廣大學子一些幫助。

大學聯考考生食譜(適合大眾考生)

大學聯考三日食譜計劃

方案一

第一天早餐：牛奶、雞蛋、蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子麵粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

第二天

早餐：牛奶、全麥麵包、煮雞蛋1個;午餐：米飯、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯;晚餐：米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、小排冬瓜湯。

第三天

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量;中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯;晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子。

方案二

第一天

早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉;午餐：米飯、芹菜乾絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲;晚餐：米飯、幹煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

第二天

早餐：蝦皮餛飩、牛奶;午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鯿魚、三鮮豆腐羹;晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

第三天

早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只;午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦;晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

方案三

第一天

早餐：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量;中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯;晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵。

第二天

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯;晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麵。

第三天

早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅;午餐：米飯、八寶辣醬、咖哩土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯;晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿蔔雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿蔔)。合理搭配三餐，幫助孩子順利考試吧!