大學聯考當天給孩子吃什麼提神 大學聯考當天有利於提神醒腦的食物

導語：因為大學聯考在夏天，天氣是比較熱的，這一熱人就容易犯困。也不一定是天氣熱犯困，有的人一考試就容易犯困，所以可以適當吃些提神食物。那麼，大學聯考當天給孩子吃什麼提神呢？以下為大家推薦一些大學聯考當天有利於提神醒腦的食物。

大學聯考當天給孩子吃什麼提神

大學聯考提神食物

蘆筍

蘆筍是“蔬菜之王”，鮮嫩多汁， 翠綠飽滿，且高纖維素，低脂肪、味道鮮美，軟嫩可口。蝦仁是孩子喜歡的食材，鮮香味美，且高蛋白低脂肪， 是優質蛋白質的來源。 而雞蛋是經濟實惠的滋補佳品， 經常吃雞蛋，具有補充蛋白、補鈣、補充維生素、補腦益智的作用。 今天將這三種食材搭配在一起炒，蝦仁鮮嫩，雞蛋軟滑和蘆筍的清脆結合在一起，清新味美， 營養美味，隔三差五做給考生吃，讓孩子保持體力充沛，精神飽滿上考場。

香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

大學聯考飲食

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

橙

作為抵抗疲勞的食物之一，鮮橙維生素C含量高達39,7mg/100g，能夠讓您迅速恢復活力。每天早晨一顆鮮橙不僅能提高免疫力，還能保護機體細胞。當然能吃新鮮水果就不要榨汁。因為橙汁中的膳食纖維已被破壞，抗疲勞功效也隨之大減。

獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量高達92,7mg/100g，每天只需吃上一顆，就可以滿足日常維C所需量。而維C也能協助食物中鐵的吸收。

香芹

香芹的含鐵量為4,32mg/100g，能夠助您有效抵抗疲勞。所以不要猶豫，將它加入沙拉或是魚肉中，不僅增添美味還能收穫健康。

姜

這種香料食材渾身是寶。抵抗疲勞的菜譜上也有它的一席之地。精神不濟時不妨來上一杯薑茶。或者削上一小塊姜，在熱水中泡上十分鐘後飲用，也有提神醒腦的作用。

巧克力

巧克力，能迅速增加我們身體所需能量，通常在參加考試或者加班的時候能幫助我們擺脫疲勞。

大學聯考提神

提神食療方法：

精神狀態不好想要提高精神，就應該多補充一些含有豐富蛋白質的食物，對於神經傳導有著很好的幫助，可以讓敏銳度變得更高，多吃一些魚肉也非常不錯，裡面含有很多蛋白質以及歐米伽三，能夠抵抗抑鬱，補充能量。

想要提神醒腦還可以多吃一些全穀類食物，能夠讓情緒保持穩定的狀態，能夠滿足身體營養需求，碳水化合物含量也是非常高的，是大腦需要的能量，碳水化合物攝入以後，可以讓血糖含量保持穩定狀態，這樣情緒方面也能夠變得更加穩定，像燕麥片，地瓜都是很好的食物選擇。

想要讓精神變得更好還可以吃一些菊糖，在洋蔥，大蒜，小麥裡面菊糖的成分都是比較高的，能夠讓飽腹感覺變得更強，又可以讓情緒穩定，抵抗貧血，還可以讓身體吸收鐵元素的量更多。

提神可以多吃一些含有豐富鎂元素的食物，如果身體缺少鎂元素，那麼精神狀態就會變得比較差，所以多吃一些菠菜，堅果，花旗參就能夠達到很好的補充鎂元素作用，能夠讓身體能量更多。

提神醒腦還可以多喝一些水，只有身體裡面的水分是充足的，精神狀態才能更好，注意力才能更加集中，每一天的喝水量可以根據自身的情況來安排，攝入充足的水分還可以讓新陳代謝速度提高。

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