這三種“白色食物”要少吃！三高、肥胖遠離你！

三高我懂,高血壓、高血糖、高血脂嘛,三白，是啥啊？

第一白：糖

高糖飲食熱量高，不僅不利於控糖，對高血壓患者也很不友好。它會讓交感神經興奮，加快心率、收縮血管，再加上體內的水和鈉排洩減少，血管容量增加，會引起血壓升高。

一提起糖，最先想起白花花軟綿綿的白糖，其實糖的形式有很多，不一定哪就藏著它。比如白糖加工成的果葡萄糖漿，又作為甜味劑加到各種零食、飲料、點心裡。一瓶糖飲料下肚，一天的糖攝入量就差不多了，再吃點東西，糖攝入量很容易超標。

限糖建議：每天不超過 50 克

世界衛生組織建議，每個人終身都要減少新增糖的攝入。2016 版《中國居民膳食指南》也建議，每天攝入新增糖不超過 50 克，最好限制在 25 克以下。含糖飲料、高糖零食，都得少吃少喝。吃之前瞅瞅包裝上的營養成分表，糖的含量都寫明白兒的。

第二白：鹽

鹽吃得太多容易引起高血壓，這個夥伴們都知道。大家沒注意的是，鹽吃得多還下飯呢！食慾一上來，肥胖和其他問題也來了。

咱中國人本來口味就偏重，加上很多零食都含有大量的鹽，鹽攝入量超標也就成普遍現象了。

限鹽建議：每天不超過 6 克

成年人每天吃鹽不超過 6 克——就是一個啤酒瓶蓋去膠墊後，平鋪一瓶蓋的量。如果已經確診高血壓，每天就別超過 3 克了。最好是買個控鹽勺，一勺 2 克，每天做飯加的鹽不能超過 3 勺。買帶包裝的食品時，也看看營養成分表裡的鹽含量，別吃多了。

第三白：脂肪

脂肪，白嗎？你想想顫巍巍的肥肉……

其實啊，脂肪不僅代表肥肉，油炸食品、點心餅乾、甚至炒的菜裡都有大量的油脂，不知不覺的哪天都沒少吃。而高脂飲食的危害，除了升高血脂、增加體重，還是糖尿病、高血壓、脂肪肝、腫瘤等疾病的推手，對認知功能也有不利影響！

限脂肪建議：魚禽肉代替部分紅肉

首先是控制。食用油每天限制在 25 克左右，以植物油為宜。動物油（如豬油）、肥肉、魚子、動物內臟，這些儘量少吃。一週吃紅肉別超過 350 克。

其次是代替。魚類富含對人體有益的不飽和脂肪，禽類所含脂肪較低。所以建議大家用魚肉禽肉來代替一部分紅肉，每天的攝入量限制在 120～200 克。

該吃藥的吃藥，該運動的運動.該少吃的少吃，該多吃的多吃，控制三高，保健康。你就一定做得到！